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50岁后要养骨,“偷钙”食物要少吃

2021-06-16 本站作者 【 字体:

50岁后要养骨,“偷钙”食物要少吃:
1、放太多盐的菜肴:
年龄大,味觉的灵敏度会比年轻时要低一些,往往会加更多的盐,再加上一些老人喜欢吃腌制咸菜和腊肉,那盐分超标更是常有的事。盐摄入得多,钙排出的就多。
2、油腻的鱼、肉要少吃:
这类食物中含有过多的脂肪和高蛋白,经常摄入对于身体肠胃和代谢功能有所影响,还会降低骨骼对钙质的吸收。
3、碳酸饮料要少喝:
像可乐、雪碧等其中含有一些聚磷酸盐,经常喝容易造成钙的流失。
那应该如何补钙?
食补补钙,最好能同时补充钙、维生素D和维生素C,它们互相配合,效果才更好。
如果我们把骨头看成一个房子,钙是砖头,那维生素D就是钙的搬运工,维生素C可促进胶原蛋白合成,能把钙给牢牢粘在骨头上,好比是水泥。
一起补充,可使我们的骨头坚硬如铁。

50岁后要养骨,“偷钙”食物要少吃(图1)

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